1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: +/- 3000kcal -białko: 230gr -węglowodany: 300gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Cześć, planuje rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, chce rozpisać sobie plan aby często atakować mięśnie, ale nie wiem jak dobrze rozplanować plan aby się nie przetrenować i nie siedzieć na treningu pół dnia. Głównie zależy mi na poprawieniu siły, wymyśliłem taki plan: A: 1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + [...]
Witam, ostatnio zastanawiam się czy zmniejszyć objętość kosztem intensywności. Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 17 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. [...]
Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]
Witam, najpierw opiszę mój dzień Idę o 5.00 na siłownie, ćwiczę siłowo 9-12 serii na partię (Klata,Triceps,Barki) lub (Plecy,Biceps,Brzuch) i tak 5x w tygodniu ok 6.40 kończę trening siłowy i robię cardio lub interwał na airbike trwa to ok 30-40min z tętnem od 140 do 180 8-16.00 to praca na magazynie, dużo chodzenia ok 15-20tys kroków, dużo [...]
[...] przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz robie dość nietypowtm treningiem po okiem gościa z 20 letnim stażem np. poniedziałek 6x20 łatka prosta 6x8 plecy sciaganie drazka za głowe 6x20 biceps z tricepsem prosta sztanga i wyciąg na [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ok 15%bf. 2) wiek 35 3) waga/wzrost 95kg/182cm 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, beta-alnina, tauryna, johimbina, synefryna, t-burner, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze: [...]
[...] w miare odpowiednia diete do moich potrzeb i zapotrzebowania. pracuje w ubojni i codziennie od pon do piatku przerzucam ok. 36 ton miesa rekoma. po robocie nie mam sily na trening ale weekend mam wolny. ciwicze juz od ok 8 miechow efekty sa ale nie chce spasc. moim celem jest masa tak jeszcze do 98 kg. obcnie jest cos kolo 90. wzrost 190 bic 39 [...]
[...] maly problem, a mianowicie plywam wolno , a chcem zejsc do 35-40 s. na 50 m. Przed wakacjami nie plywalem zaczesto Tak od ostatnich 5 miesiecy zaczelem uczeszczac na 4 treningi w tygodniu boksu, oprucz boksu zaczynam teraz uczeszczac na basen raz w tygodniu i chodze na silke i jak myslicie czy mam sszanse na zejscie o 15-10 sekund na 50 [...]
Cześć wariaty, Układam sobie plan FBW, ponieważ taki trening sprawia mi najwięcej satysfakcji. Planuję trenować na przemian kalistenikę/ciężary. Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]
[...] je 'masywne'. Pytanie - co z tym zrobić? Jak się tego pozbyć? Czy regularne ćwiczenia + prawidłowe odżywianie w dłuższym okresie przyniosą spadek tego poziomu? Z tego co się orientowałam powinnam 'zrzucić' jakieś 10%... Pomocy! PS. Zapytałam o to samo w dziale "trening dla początkujących' ale zdałam sobie sprawę, że to chyba zły adres...
[...] i tłuszczy): ok 200 białka, 50g fatu, reszta węgli żeby dobić do celu kalorycznego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilka cykli Opisz swój plan treningowy: Aktualnie push-pull, 4x tydz., trening dobrze ogarnięty Cel cyklu: sucha masa, moze recomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - teść 300/week [...]
188cm, pol roku temu 96kg, aktualnie 87kg. Trening fbw 3x w tygodniu + brzuch Zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając pracę i trening) to 3000kcal. Ja jem około 2500 i podkreślę na początku - nie liczę tego co do grama. Odstawiłem przetworzone jedzenie, fastfoody, widzę, że waga spada, nogi mam już jak patyki, spodnie za luźne itd. Nie jestem w [...]
Witam. Testowal ktos ostatnio jakis produkt z tej fimy? W szczegolnosci chodzi mi o ta mieszanke propionatu, fenylopropionanu i nadrolonu oraz o Stanazolol. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość [...]
[...] plasko, uginanie ramion z hantelkami.( brzuch tez na koniec) I teraz tak jak narazie jestem zadowolony z efektow, jednakze coraz czesciej slysze glosy aby zaczac modyfikowac trening bo miesnie sie przyzwyczajaja itd. No i mysle ze tak z 2-3 miesiace jeszcze bede cwiczyl tak jak teraz, gdyz od stycznia bede bral kreatyne, ale co potem? jak [...]
[...] B/W/T 170/360/45 Trening: 16-17h tygodniowo ( 9-10h kolarstwo, 4 h bieganie, 3h pływanie, 1h ćwiczenia rozciągające, rolowanie na wałku itp) Ogólnie 10 jednostek treningowych tygodniowo. Waga 102-103 Zależy mi na odrzuceniu całkowicie clena, nie sprawdził się totalnie. Suplementacja : T3 z rana, oxa, clen I tak : generalnie nie [...]
[...] duzo wieksze, nie wiem co z tym zrobic juz mi sie nawet nie chce cwiczyc. Dodam tez ze na samym poczatku silki to z jakis rok cwiczylem bez diety i wgl bez zadnej wiedzy, trening byl przeladowany, od pierwszego treningu lecialem splita zamiast fbw, brak nog, moze u mnie technika kuleje ale zawsze staram sie na to uwazac (nie ma kto mi [...]
Jaki spalacz dla doświadczonego?
